無理せず健康BODYを手に入れろ!!朝食置き換えダイエット成功の秘訣

皆様、こんにちは。ライターのトモトモです。

今回は、たるんだお腹を引き締めるためにダイエットに取り組もうと決意したあなたのために誰でも簡単に始められる置き換えダイエットについてご紹介したいと思います。

何故、ダイエットなのかって?それは、最近自分も太ってしまったから!!

太ってしまった原因はズバリ「コロナ太り」です。コロナ禍の影響でジムに通いづらくなり週1回ペースで通っていたジムに行かなくなりました。代わりに近所をランニングをしているのですが、ランニングだけで終わってしまいジム通いの時に行っていた筋トレができていないからです。

やはりちょっとでも運動不足になると体に影響が出てきますね。

そこでトレーニングが苦手な方でもできる、誰でも簡単にできる朝食置き換えダイエットについてご紹介してゆきます。

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置き換えダイエットとは?

まず、置き換えダイエットについてですが、置き換えダイエットとは、その名前の通り1日3食のうち、1~2食をダイエットメニューに置き換える事です。

ダイエットメニューに置き換えることによって摂取カロリーが減り、減ったカロリー分ダイエット効果が期待できるというもの。消費カロリーを摂取カロリーが下回れば、必ず痩せていきますよね!!

無理なく置き換えダイエットを行うためのポイントは「無理せず続けること」なのです。

では、置き換えダイエットですが、どのように実施すれば良いのでしょうか?

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おすすめは朝食置き換えダイエット

置き換えダイエットのポイントは無理なく続ける事なので朝食、昼食、夕食のどこで置き換えても良いのですが、一番体に負担がかからないのが朝食ですね。

昼食、夕食は仕事や付き合いなどもあるため置き換えしにくいと思います。ただ、朝食であれば、忘れないですよね。また、取得カロリーで考えると 朝<昼<夜 となっている方が多いため朝食が一番体の負担が少ないと言えます。

1食ではなく、2食置き換えると意気込む方もいるかもしれません。確かに2食置き換えた方が効果が直ぐに現れるため目的がダイエットであれば期待大です。1~2週間で効果が現れてきます。

でも必ずやってくるリバウンド。2食の置き換えは体に負担がかかり続けにくいためおすすめしません。リバウンドにならないように無理なく続けられるものを選んでください。

栄養バランスで考えるおすすめダイエット食品3選

9種類の野菜と果実を1度に摂取できる

置き換えダイエットを始めるうえで押さえておきたいのは、栄養バランスです。栄養価の高いものと置き換えるのが良いと思います。人気な置き換え方法として3つをご紹介します。

①酵素

酵素とはもともと人間の体内でつくられているたんぱく質のひとつです。酵素は大きく三種類に分かれ、それぞれ「消化酵素」「代謝酵素」「食物酵素」と呼ばれます。

「消化酵素」は食べ物を分解するために、「代謝酵素」は炭水化物や脂質、たんぱく質をエネルギーとして体内で燃やす際に必要な酵素です。どちらも人間の体内でつくられている酵素です。

一方「食物酵素」は果物や野菜などの食べ物に含まれている酵素で、食べ物自身が持っている、消化吸収を助ける力となるものです。

 

酵素ダイエットは、この代謝に注目したダイエット方法で、簡単にいえば、「代謝酵素」を補い、代謝を上げて痩せやすくしよう、という考え方から生まれたものです。

②スムージー

最近注目を浴びているのがスムージーを利用した置き換えダイエット。ほうれん草やケールなど緑の野菜をベースにして、リンゴやバナナ、キウイなどを使ってスムージーを作る方法です。

皮ごとミキサーにするので普通に食べるよりも栄養素が豊富、さらに朝起きて空腹の状態でグリーンスムージーを飲むと、栄養素が腸にダイレクトに吸収されます。

そのため、便秘解消やむくみ改善に効果を発揮してくれます!

生野菜も含めてミキサーにかければビタミン、ミネラルなど一度に取得することができるので一番のおすすめです。

③シリアル

シリアルには、ダイエットで不足しやすいビタミンやミネラル、カルシウムといった健康に必要な栄養素が豊富に含まれています。食物繊維も豊富なので、ダイエットと同時に腸内環境を整えることも可能です。

さらに、シリアル自体は脂肪を作るホルモンの分泌を抑える低GI食品なんですよ。余分な脂肪が体内に溜まるのを防いでくれます。つまり、シリアルで豊富な栄養を摂取しながら、健康的にダイエットができるんです!

 

GIは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。低GI食品とは血糖値が上がらない食品という事なんですよ。

忙しい朝食時でも簡単に用意できるおすすめ製品

ご覧いただいた通り酵素、スムージー、シリアルなど様々な置き換え方法があって迷ってしまいますよね。何を選ぶかは自分の好みなのですが、美味しく飽きがこないものが良いですよね。

そこで人気のダイエット食品をご紹介してゆきますね。自分好みのものを選んでみてください。

オルビス プチシェイク フレッシュストロベリー

 

まずは、オルビス プチシェイク フレッシュストロベリーです。ビタミン11種、鉄分、食物繊維を配合しており、これ一食で約1/3日分の栄養素をとることができます。

果肉もたっぷりで食べ応えがあり、牛乳・豆乳・ヨーグルトと混ぜて食べてください。
どれと混ぜても1食分約150kcal前後で、毎日飽きずにおいしくダイエットできます!

価格は、プチシェイク 1箱(7食分)1,512円(税込み)

公式サイトはこちらから▶▶▶「大人気!1食おきかえダイエット【初回送料無料】」

 

スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー

アサヒグループ食品の「スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー」は、牛乳を混ぜて作る果肉入りの置き換えダイエット食品です。

・ピーチ:香りと甘み広がるジューシーな食感
・マンゴー:たっぷり太陽を浴びて濃厚なコクと甘み
・ブルーベリー:さわやかな風味の甘酸っぱい味わい

価格は、スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー 1箱(6食分)1,784円(税込)

DHC プロテインダイエット ドリンクタイプ

2億6,000万食を突破した人気のプロテインダイエットシリーズの定番製品が「DHC DHCプロティンダイエット」です。1食あたりのカロリーは169Kcal以下。

置き換えダイエットで心配なのは、栄養バランス。とくに脂肪よりも筋肉が落ちてスタイルを崩してしまわないか、という点は大切なポイントです。

プロテインで筋肉を落とさずにダイエットしたい方にお勧めのシリーズです。

価格は、DHC プロテインダイエット ドリンクタイプ 1箱(15食分)3,880円(税込み)

 

スリムアップスリム シェイクショコラ

 

アサヒグループ食品 「スリムアップスリム シェイクショコラ」は、理想のダイエットに合わせて使い分けられる、便利なシリーズです。

シンプルに体重減を目指す方、ダイエットと同時に美容にも気を使いたい方、血糖値、血圧が気になる方など、個別の事情に合わせて製品が用意されているのが特徴的なところです。

コラーゲンを5,000mgも配合したベーシックシリーズのほか、健康面も配慮したい方のためのスーパーフード入り、糖質をもっと抑えたい方には、1食の糖質がわずか7.7gのタイプも用意されています。

価格は、スリムアップスリム シェイク 360g(6食分)1,455円(税込)

 

朝食置き換えダイエットの成功の秘訣

朝食置き換えダイエットの成功の秘訣は、無理しすぎずマイペースで行うことです。だからこそ無理せず体に負担が少ない朝食を選んで置き換えするわけです。

そして、朝食の置き換えダイエットに慣れてきたら昼食。最後が夕食ですね。またローテーションを組んでみるのも良いと思います。

置き換えダイエットを楽しめるようになったらもう完璧ですね。

まとめ

今回は朝食置き換えダイエットについてご紹介いたしましたが如何でしたか?

ご紹介したものは、定番の飲み物系を中心での紹介になりましたが、実は、スープや雑炊、お菓子などもあるのですよ。置き換えダイエットは、バリエーションが豊富なので1種類に拘らず複数を併用しても良いですね♪

「無理せず続けること」を守って楽しく健康な体を手にいてください。

 

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