初めての腸活生活。乳酸菌とビフィズス菌の違いって?善玉菌の増やし方は?

美容と健康のために腸活生活を始めようと考えている方へ、乳酸菌とビフィズス菌の違いってご存じですか?

腸活生活とは『腸内フローラ』を整えるために大切な、善玉菌を増やすものを積極的に摂る活動のことなのですが、善玉菌の代表ともいわれている乳酸菌とビフィズス菌の違いまで理解していない方が殆どだと思います。

 

リンちゃん
リンちゃん

ヤクルトに入っているのが乳酸菌でヨーグルトに入っているのがビフィズス菌でしょ。どちらも同じ菌なのでヨーグルト生活続ければいいのよね。。。

 

さあ、皆様もリンちゃんと同じように考えているのではないでしょうか?ある意味りんちゃんの考え方は間違いではなく正しい考え方です。でも正しく腸活生活を送るためには乳酸菌とビフィズス菌違いは押さえておきたい所です。

そこで今回は、乳酸菌ビフィズス菌の違いについて解説してゆきたいと思います。

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乳酸菌とビフィズス菌の違いは?

 

乳酸菌とビフィズス菌の違いについていですが、乳酸菌もビフィズス菌も、腸活によい「善玉菌」の1つです。『腸内フローラ』を整える効果を考えるとどちらも大切な菌なのでリンちゃんの考え方はある意味正しかった訳ですね。

ただ、名前が違うように菌の種類や特徴も異なります。更に腸内での居場所や働き方も異なるのです。

ではどのような違いがあるのが順番に見てゆくことにしましょう。

乳酸菌とビフィズス菌の生息場所

まずは、生息場所から見てゆきましょう。

乳酸菌はどこにでもいて、腸にしかいないのがビフィズス菌です。

乳酸菌はどこでも生きていける菌なのでヨーグルトやチーズやみそ、キムチなど、様々な発酵食品に使われております。

一方、ビフィズス菌は大腸でしか生息できないのです。だから生きたビフィズス菌を大腸まで届けるためにはサプリメントなどの利用する必要がある訳ですね。

 

ビフィズス菌の役割

 

大腸の中で活躍する代表的な善玉菌が、ビフィズス菌なんです。

ビフィズス菌の役割は、腸内環境を整える整腸作用です。大腸は体の中で最も多く細菌がすんでいる場所で善玉菌が減ると悪玉菌が優勢になります。

悪玉菌が優勢になると腸内に有害物質が増えるため、腸の免疫力が低下します。この結果、お腹の調子だけでなく、体全体の健康に影響が出てしまうこともあるのです。

そのため、善玉菌を増やす事が必要で、この善玉菌を増やす活動が「腸活」なのです。

また、このビフィズス菌なのですが、加齢や生活習慣で減ってしまう事が知られています。赤ちゃん期をピークに、年齢を重ねるにつれどんどん減っていくため、ビフィズス菌を体の中に摂り入れる事が非常に重要なんですよ。

乳酸菌の役割

一方小腸を活躍の場としているのが乳酸菌です。乳酸菌には自らが作り出した乳酸で腸内を酸性化させ、悪玉菌がすみにくくする整腸効果があります。

また、乳酸菌には、小腸にある免疫細胞を刺激して体の免疫力を高める効果もあるのですよ。

 

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結局、乳酸菌とビフィズス菌はどっちが大事なの?

乳酸菌とビフィズス菌ですが、同じ善玉菌なのですが、生息場所や役割が異なることが分かりましたか?

でも結局、乳酸菌とビフィズス菌はどっちが大事なのでしょうか?大腸を整えるという点を考えるとビフィズス菌の方が大事なのでは?と思った方も多いでしょう。

実は、乳酸菌の驚くべきポイントは、死んだ乳酸菌なのです。死んだ乳酸菌はほかの乳酸菌のエサになり、善玉菌優位にするために加勢してくれる効果があります。

また、乳酸菌を摂取することで、大腸内にもともといるビフィズス菌が増えやすい環境に整える効果もあるため、結局乳酸菌、ビフィズス菌どちらも大事という訳です。

 

ポイントは、生きた乳酸菌とビフィズス菌を届ける事

ポイントは、生きた乳酸菌とビフィズス菌を届ける方法です。ビフィズス菌は、酸素に弱いとされる嫌気性菌なので生きた状態で大腸に届けるのが難しいと言われています。

ビフィズス菌も乳酸菌も胃酸に強くないため、量と食べるタイミングなども重要なのですよ。

だから最近はサプリメントを利用して摂取する方が多い訳ですね。

おすすめのサプリメント

腸活を効果的に行うためにはサプリメントが効果的です。

代表的なサプリメントは、腸活の素です。

このサプリメントは、独自成分「BiProGE®納豆菌」が配合された腸活サプリメントで納豆菌、乳酸菌、ビフィズス菌の3つの成分で腸内環境を目指したサプリメントです。

生きた菌を大腸の届けるために1度お試しください。

 

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まとめ

腸活を進めるうえで善玉菌を増やすこと。もう1つは善玉菌のエサとなる食物繊維をたっぷり摂ることです。

善玉菌ばかりに気を配り食物繊維を摂るのを忘れてしまう傾向もあるので成功の秘訣はバランスの良い食事ですね。

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